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跳繩會讓小腿長肌肉嗎 跳繩小腿變粗了怎么辦

來源:愛秀美2018-11-13 13:10:00編輯:瑤瑤醬

【導讀】:跳繩是一種很常見的減肥方式,主要是依靠手臂以及腿部的力量,因此也有很多人擔心跳繩會導致小腿長肌肉,下面就和小編一起來具體了解一下吧。

跳繩會讓小腿長肌肉嗎

一般來說跳繩是不會讓小腿長肌肉甚至變粗的,相反跳繩具有減肥以及瘦腿的功效,但是如果跳繩減肥的方式不當,例如運動之后沒有拉伸之類的,倒是有可能導致小腿長肌肉甚至是變得更加粗壯。

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一般來說,只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的,也不會長肌肉。而且,如果你循序漸進,懂得如何科學跳繩還會在這個過程中,跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長,消除皮下脂肪,有瘦腿減肥的作用。要想跳繩之后小腿不長肌肉不變粗,還變的纖細,一定要記得在跳完繩后拉伸運動,做一些伸展緩和動作,緩和腿部肌肉,避免小腿變粗。一般來說,跳繩后只需進行10分鐘左右的拉伸動作,動作到位,就可以將身體的關節和韌帶打開,讓小腿不會長肌肉。

需要注意的是跳繩不可心急,要學會循序漸進,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好,但是最多不宜多于2小時,一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘,是標準的有氧運動的減肥量,不宜在飯前飯后半小時內跳繩,其余時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。

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跳繩小腿變粗了怎么辦

長時間有氧訓練

有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質,而且時間越長,蛋白質消耗比例越高,因此我們可以通過長時間有氧訓練(通常超過60分鐘),來消耗腿部肌肉。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。

減少熱量攝入

肌肉流失易,增長難。熱量是守恒的,如果我們攝入的熱量不足,那么肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

減少蛋白質攝入

物質也是守恒的,蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一,蛋白質中的很多氨基酸,,只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入,減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用,就可以減少肌肉的合成。

少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成腿肌肉發達。

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小腿肌肉怎么減有效

1、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環,幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

3、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

4、長跑法

堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對于大多數腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過于劇烈,在運動后一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

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