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怎么在短時間內瘦腿 最有效的一周瘦腿操

來源:愛秀美2018-11-12 16:10:33編輯:瑤瑤醬

【導讀】:對于減肥很多人都希望速成,但是真正有效并且不反彈的減肥方式往往需要長期的堅持,不過要想在短時間內實現瘦腿也是可以的,下面就和小編一起來看看具體的方法。

怎么在短時間內瘦腿

俗話說“一口吃不成胖子”,對于減肥來說也是一樣的,需要經過長期的堅持。但是很對人都會遇到一些特殊的情況,所以關于瘦腿今天小編就教大家一些短期內速成的方式。

怎么在短時間內瘦腿 最有效的一周瘦腿操

按摩

按摩就是針對一些上班族設置的,因為上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形,所以這個時候要想保持好的身材,對于想瘦腿的朋友來說,健身操搭配按摩就是不二之選,可以臨睡前多做按摩,按摩是瘦大腿最直接最有效的方式,每天睡前堅持按摩,能去水腫,促進血液循環,增加腿部新陳代謝,加快脂肪的燃燒。

瘦腿操

所謂瘦腿操一共只有三組動作,首先就是我們平躺在床上,或者是瑜伽墊上也可以,將自己的其中一條腿緩慢抬起,直至與身體成直角即可然后在緩慢放下,如此動作重復十次,然后換腿再做十次,第一組動作完之后就是側躺,重復上述動作,左右側躺個二十次,堅持下來,效果極好。

健身班

健身班就是針對一些上班族設置的,因為上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形,所以這個時候要想保持好的身材,健身班就是不二之選,對于想瘦腿的朋友來說也是一樣的,可以報一個游泳班,這樣你就會發現有專業的教練知道,加上自己的刻苦聯系不僅自己多了一項機能,還瘦了小腿。

怎么在短時間內瘦腿 最有效的一周瘦腿操

最有效的一周瘦腿操

大腿內側

一只手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

大腿前側和后側

橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

大腿側面

用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起,與骨盆同寬。一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力,一邊把腳抬起。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

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游泳

游泳時,水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美,所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

慢跑

很多女生擔心跑步會使腿變粗,其實長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。慢跑不僅是最有效的瘦腿方法,還不會使腿變粗,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

腳尖繃直運動

呆在辦公室的OL們,怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤的時候,從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都,都不要閑著了,將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做,這樣你就可以在工作的同時瘦腿了。

踏蹬運動

每天還可以在家里做仰臥做蹬自行車的動作,注意蹬腿速度要均速,不要太快,太快會使你容易感覺累,開始可以做40次,往后逐漸增加至每次150次。

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