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蘿卜腿是哪一類腿 蘿卜腿怎么快速瘦

來源:愛秀美2018-11-12 11:33:45編輯:瑤瑤醬

【導讀】:很多人都希望擁有筆直修長的筷子腿,但現實生活中更多人的腿型可能是傾向于蘿卜腿,不過蘿卜腿其實也是可以矯正的,下面就和小編一起來看看蘿卜腿的瘦腿方法吧。

蘿卜腿是哪一類腿

蘿卜腿顧名思義就是指腿的形狀和蘿卜比較相似,一般來說蘿卜腿都是小腿肚子大但是腳踝卻比較細的腿型,這也導致蘿卜腿看起來十分的不協調,但這種情況還是可以改變的。另外,蘿卜腿一共分為三種類型,大家可以根據自己的情況比較一下。

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肌肉型結球蘿卜腿

特征:小腿肚很明顯的有“結球”現象,一走路時,蘿卜腿的情況非常明顯,而且踮腳后用手捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉。

脂肪型軟軟蘿卜腿

特征:蘿卜腿沒有很明顯的結球現象,不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來,有這樣蘿卜腿的人,通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的,很像贅肉。

肌肉型結球蘿卜腿

特征:小腿肚很明顯的有“結球”現象,一走路時,蘿卜腿的情況非常明顯,而且踮腳后用手捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉。

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蘿卜腿怎么快速瘦

提踵

小腿的常用鍛煉方式,雙腳并攏,雙腳腳尖著地,腳后跟抬起,腳后跟帶動腿部上下運動,運動過程中腳后跟不要著地。能夠明顯感覺到小腿后側的發力。基礎較好的童鞋可在提踵的過程中負重,加大訓練強度。對于妹子們來說,肌肉是很難練出來的,所以多做提踵訓練也可以適度加速脂肪燃燒。

慢跑為主的持續性有氧運動

在小腿的力量訓練完畢后,選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓練。慢跑的減脂效果不是最佳的,如果你喜歡選擇室內慢跑,建議跑步的速度盡量在9.0以上,也就是盡量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話,你可以選擇變速跑,通過不間斷的沖刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。

核心肌群鍛煉

核心是讓上下肢更好發力的基礎,一般來說,我們口中的核心肌以腹部為主,鍛煉者可通過一些卷腹,仰臥抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因為身體的穩定性不好,建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好,在基礎動作之外你還可以選擇平板跳,或者標準平板支撐的基礎上,腳后跟前后移動,這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

按摩

通過按摩,消耗腿部多余的脂肪,能夠讓蘿卜腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳,這樣能夠加速腿部的血液循環,幫助放松小腿,再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續15分鐘左右。

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蘿卜腿怎么減

刮小腿

每天刮小腿20分鐘能夠消除蘿卜腿,方法很簡單,買一只牛角刮痧板,先在腿上涂抹上瘦腿霜,然后按照穴位采取從下往上的方法刮小腿,每個穴位刮20下,一定要快速、用力,一直到刮出一道道紅道道出來才可以,兩條腿都要刮,每天堅持刮20分鐘,刮完之后再睡覺。

空中蹬自行車

還有一個非常好的方法能夠消除蘿卜腿,每天晚上睡覺之前做空中蹬自行車的動作也能夠讓蘿卜腿變細變直。睡覺之前躺在床上,將雙手抬起做登自行車的動作,每天晚上最好做300下,做完之后不要立刻將腿放下來,先保持住這個姿勢1分鐘然后放下,具有非常好的瘦腿功效。

溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳能夠促進小腿的新陳代謝和腿部血液循環,還有助于將腿部多余的水分和毒素排出體外,想要瘦腿效果更快更有效的話那么在水中加入適量的精油,然后和浴鹽一起按摩腿部效果更好。

拒絕重口食物

其實腿部的水腫和平時的飲食也是息息相關的,影響腿部曲線的主要原因是酸堿度平衡和鉀鈉鹽平衡,如果你平時喜歡吃中口味的食物或者是吃的鹽比較重或者是高糖分的食物這個平衡極易被破壞,因此腿部也會水腫比較嚴重,腿部的線條也會直接受到影響。

曲腿運動

平時多做屈腿運動也能夠消除蘿卜腿,動作很簡單。四肢著地,前臂放在地面上,右腳用力伸向空中,保持和地板平行,臀部要保持和右腿成一條直線,收緊腹部,慢慢的將右腿向身體的背面彎曲,堅持5秒后恢復原來的姿勢,再做10組然后換左腿練習。

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