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泡沫軸可以瘦腿嗎 泡沫軸瘦腿使用方法

來源:愛秀美2018-11-09 16:47:35編輯:瑤瑤醬

【導讀】:泡沫軸也被稱為瑜伽柱,是瑜伽練習當中的一種,不過現在還有很多人不了解泡沫軸的用途和用法,泡沫軸可是一個減肥利器,下面就來看看怎么利用泡沫軸瘦腿。

泡沫軸可以瘦腿嗎

泡沫軸具有非常不錯的瘦腿效果,并且使用起來十分簡單,不過泡沫軸剛開始時候痛感可能會比較強烈,但是要想達到瘦腿的目的必需長期的堅持使用,感興趣的朋友可以嘗試一下。

泡沫軸可以瘦腿嗎 泡沫軸瘦腿使用方法

這其實是泡沫軸最早的用途,那就是讓你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫軸可以在非常短的時間內有效的提升我們的柔韌性!非常簡單,2-5分鐘的泡沫軸滾壓,可以在未來的半個小時之內讓你的柔韌性提升!泡沫軸用的好,你還能瘦腿!首先,用皮尺測一下自己的小腿圍。然后泡沫軸滾壓小腿90-120秒,之后再進行2-3分鐘小腿的拉伸!兩側共需要10分鐘的時間。最后再測一下小腿圍你會發現,你的小腿很神奇的細了至少2公分!

是用泡沫軸,有兩個基本動作,一個是「按」、一個是「摩」。「按」,顧名思義就是按壓肌肉,可以通過手來按壓肌肉、讓伙伴用腳踩(按)肌肉,或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」,就是大家通常所說的“滾來滾去”,要放松的目標肌肉壓在泡沫軸上,做來回的滾動,便是一次「摩」的過程。

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泡沫軸瘦腿使用方法

1、腘繩肌

將腳趾朝前,雙手放置地面保持平衡,從臀部向膝蓋方向滾動,為了增加負荷,可以將一條腿疊加到另一條腿上,并有意施加壓力。

2、髖屈肌

將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側大腿前側上方,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

3、闊筋膜張肌和骼脛束

這個有點難度,可能是疼痛感最強的部位,起始位置側躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4、內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動。

5、股四頭肌

類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強度,向膝蓋方向緩慢滾動。

6、臀大肌

類似腘繩肌,只是坐在泡沫軸上,調整手臂高低,讓泡沫軸能更深層的放松。

7、小腿肌肉

類似腘繩肌,臀部不要接觸地面,嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖,將一條腿疊加在另一條腿上,向下施加壓力。

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瘦腿小技巧

1、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來腫腫地。

2、在每一個可能地時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4、少熬夜。睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢,體內地毒素和多余廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖地現象。

5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物,幫助把多余地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多地食物,避免脂肪堆積以及水腫。

6、每天堅持用溫水泡腳,并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性。

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