愛秀美首頁>美體>局部瘦身>美腿>腿上的肌肉能減掉嗎 瘦腿最有效的方法是什么

腿上的肌肉能減掉嗎 瘦腿最有效的方法是什么

來源:愛秀美2018-11-08 14:44:21編輯:瑤瑤醬

【導讀】:肥胖的種類有很多,其中肌肉型的肥胖減起肥來是比較困難的,而對于女生來說肌肉最容易堆積的部位就是腿部了,下面就和小編一起來看看減掉腿部肌肉的方式。

腿上的肌肉能減掉嗎

腿上的肌肉也是可以減掉的,雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些,但只要掌握方法并且堅持,還是可以起到非常不錯的瘦腿效果,在瘦腿部肌肉的時候可以嘗試通過飲食、運動以及按摩等多種方式。

腿上的肌肉能減掉嗎 瘦腿最有效的方法是什么

1、高抬腿運動

白天沒有足夠的時間鍛煉的妹子,可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘,可以在房間做5組高抬腿運動,每組練習一分鐘,每練習一組可以休息一會兒,高抬腿對于瘦大腿有很好的作用,它能很好的運動到大腿上面的肌肉,從而促進腿部脂肪的燃燒。

2、空中腳踏車

這個相信大家都知道,但是很多人在練習的時候都做錯動作了,記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著,有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西,這樣的瘦腿功效會大大減少哦,每天可以練習200個左右的空中自行車,一個月后就可以看到大腿明顯的變細哦。

3、洗澡的時候順便按摩腿部

每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉,這樣可以幫助促進腿部的血液循環,同時用冷熱水交替沖洗,從而達到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操

燃燒一下多余的脂肪,瘦腿操不用太激烈,側躺在床上,然后抬起上面那條腿,抬到與另一條腿差不多垂直就可以了,這個動作做20次,然后換只腳繼續做。

腿上的肌肉能減掉嗎 瘦腿最有效的方法是什么

瘦腿最有效的方法是什么

飲食調整瘦腿法

如果平時吃的東西很咸,腿部也會容易水腫的哦,所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉,可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利于水分排出的花草茶,也比較好!現代人很少能在家自己做飯,多數人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調味劑,甚至食品添加劑。因為好吃,你也會吃更多。這樣一來,有更多的鹽分,化學成分進入體內,加上平時不怎么運動,這些毒素就很容易積累在腿部;

瑜伽瘦腿法

通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動:半蓮花脊柱扭轉式瑜伽,做法:1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

瘦腿襪瘦腿法

該方法的效果可以說是最容易實現,最立竿見影,穿上就瘦了,很方便,很多人覺得治標不治本。但其實長期穿著優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦,會越穿越瘦,是最適合懶人的方法!不過,一定要買質量好的哦,不然的話,不但沒有瘦腿效果,還會妨礙腿部循環哦。

腿上的肌肉能減掉嗎 瘦腿最有效的方法是什么

瘦腿吃什么食物好

1、多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉,蔬菜在纖體計劃的重要性,已步入無庸置疑的位置,而魚類的油與肥肉不同,不容易成為批下脂肪,不過宜少吃炸魚及煎魚,因為多油的原因。

2、紫菜

除了含有豐富的維生素A.B1和B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素和礦物質,可以幫助排掉身體內的廢物和聚集的水分,從而達到瘦腿的效果。

3、芝麻

含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管里的膽固醇,讓新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多了。

4、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外,還有纖維含量也是十分豐富的,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部聚集過多的脂肪。

5、幸辣食物有助排脂肪

幸辣的食物可以促進新陳代謝,可以讓身體把多余的毒素和脂肪快速的排出來,不妨多吃些帶有辣味的食物,比如咖喱雞,辣椒炒素菜等,記住千萬不要吃太辣,和吃太多,不然胃部會受不了的。

6、芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿卜腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

相關閱讀

精彩圖片推薦

进球彩缩水技巧