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冬天運動容易瘦腿嗎 冬天怎么快速瘦腿

來源:愛秀美2018-11-07 16:36:15編輯:瑤瑤醬

【導讀】:冬天是一個非常容易長胖的季節,但同時冬天的減肥效果也是不錯的,很多人覺得冬天運動不容易出汗,所以擔心減肥的效果,不過小編可以告訴大家在冬天堅持運動還是可以減肥的。

冬天運動容易瘦腿嗎

冬天經常運動對于瘦腿有很大的幫助,因為冬天天氣寒冷,所以身體的血液循環和新陳代謝都會受到影響,在這個時候如果能堅持運動,即使出的汗可能并不多也是可以起到減肥效果的,而且其實出汗和減肥并不是對等的關系。

冬天運動容易瘦腿嗎 冬天怎么快速瘦腿

冬天運動只要到了一定的程度,時間夠了,即便不出汗身體也在消耗熱量,脂肪也在加速燃燒,同樣具有減肥效果。運動減肥的效果并不能用出汗量的多少來判斷。可以這么說,如果你達到了運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那么,運動出汗自然是能夠減肥的,而且,運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過,跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里,效果是一樣的。

運動根據自己的體制去完成,都是循序漸進的,沒有必要開始就大幅度的運動,配合著自己的時間,體力來運動。慢跑是比較合適的減肥方法,時間上你可以選擇在20分鐘至1小時。運動沒有必要出很多汗才叫運動或者就能達到減肥的目的。減肥是恒久的,要堅持下去,不要半途而廢。為了漂亮能堅持的吃苦,就會有好的身材。不要因為減肥把身體弄跨,女孩子既要有好的身材,也要有好的儀態。

冬天運動容易瘦腿嗎 冬天怎么快速瘦腿

冬天怎么快速瘦腿

空中踩單車

每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持適宜的速度,心無雜念,專心蹬,力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之后不要馬上把腿放下,要保持預備姿勢,盡量把兩腿并攏,慢慢向上筆直地向上伸,注意腳尖繃直,膝蓋也不能彎曲,把這個姿勢保持3分鐘,再慢慢把兩腿放下來。

走路瘦腿

控制步伐的大小,走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。邁步抬頭挺胸,走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

飯后散步

飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。

洗澡時按摩

洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

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冬天運動減肥的注意事項

做好運動前預熱

提前做好運動預熱,不但可以拉伸筋骨避免運動過程中的扭傷,也會加快身體消耗熱量的速度,并且推動機體新陳代謝,因此冬天運動之前一定要做好充足的熱身準備。

選擇合適的運動服

冬天運動大多數在室內為主,但冬天運動對衣著上有一定的要求,因為冬天的氣溫較低,保暖工作一定要做好,避免在運動中或者運動后著涼導致感冒。同樣的,合適的運動服不僅會幫助身體熱量的散失,也能夠加快體內脂肪燃燒,讓贅肉快速遠離自己,因此在運動前選擇合適的運動服是必不可少的一個步驟噢!

室內通風工作要做好

冬天室內溫度會較室外相當高,為了保持恒溫的狀態,很多人都會把門窗都關起來,因此就導致了通風不太好,但是由于冬天運動減肥建議選擇有氧運動為主,如果室內的通風工作沒有做好,反而會導致身體的基礎代謝工作變差,導致整個運動減肥的過程都不順暢,因此運動前需要檢查室內通風是否足夠了。

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